Créons ton habitude quotidienne

Santé Boire de l'eau au réveil Boire au moins 3 gorgées d'eau Santé Petite marche Marcher 3 minutes autour de la maison Santé Séance à la maison 5 minutes d'exercice : jumping jacks, squats, planche Santé Se brosser les dents le soir Se brosser 30 secondes Santé Hydrater sa peau Appliquer une crème hydratante sur le visage seulement Santé Étirement rapide Étirer le cou, les épaules et le dos pendant 1 minute Santé Prendre le soleil le matin Passer 2 minutes au soleil, même près de la fenêtre Santé Respiration / relaxation 1 minute de respiration consciente Santé Entraînement / Exercice 5 minutes : 1 série de chaque exercice Santé Bain relaxant 5 minutes de bain sans précipitation, juste en respirant Alimentation Manger un fruit par jour Manger au moins 3 morceaux de fruit Alimentation Ne pas sauter le petit-déjeuner Manger n'importe quoi : 1 fruit, 1 yaourt ou 1 tranche de pain Alimentation Dîner plus léger Mettre au moins 1 portion de légumes dans l'assiette Alimentation Boire de l'eau avant le déjeuner Boire au moins un demi-verre d'eau Alimentation Ne pas manger devant un écran Manger au moins la moitié du repas sans écran Alimentation Préparer une collation saine Emporter au moins 1 aliment sain Études Lire tous les jours Lire 1 page Études Étudier pour un examen ou un concours Étudier 5 minutes : revoir 1 sujet ou faire 5 questions Études Pratiquer une langue 5 minutes : revoir 10 mots ou écouter 1 audio court Études Regarder un cours en ligne Regarder 5 minutes de la leçon Études Relire les notes du jour Relire rapidement 3 points principaux Études Écrire 1 paragraphe par jour Écrire 1 paragraphe, 5 à 6 lignes Études Session d'étude concentrée / bloc de focus 5 minutes : réviser 1 sujet ou 5 questions Travail Planifier la journée Écrire 1 priorité principale Travail Faire une pause active au travail Se lever et marcher 1 minute Travail Clôturer la journée de travail Noter 1 tâche principale pour demain Travail Relire et répondre aux e-mails Relire et marquer ce qui est urgent, 5 minutes Travail Apprendre quelque chose de nouveau sur son métier Lire 1 paragraphe ou regarder 3 minutes Travail Ranger son espace de travail Ranger 1 objet qui n'est pas à sa place Santé mentale Journal en 3 lignes Écrire 1 bonne chose de la journée Santé mentale Gratitude Penser à 1 chose pour laquelle tu es reconnaissant·e Santé mentale Moment sans écran avant de dormir Passer 5 minutes sans écran Santé mentale Bilan d'humeur Noter juste le chiffre de son humeur Santé mentale Conversation de qualité Discuter 3 minutes avec une attention totale Santé mentale Méditation matinale 1 minute de respiration consciente Santé mentale Se coucher à heure fixe Se coucher 5 minutes plus tôt Finances Noter les dépenses du jour Noter au moins 1 dépense importante Finances Mettre de l'argent de côté, même un peu Mettre de côté n'importe quel montant, même petit Finances Vérifier son compte en banque Juste ouvrir l'appli bancaire et regarder le solde Finances Revoir ses objectifs financiers Juste ouvrir le tableur ou l'appli d'objectifs et regarder Maison Faire le lit Tirer le drap et laisser le lit à peu près fait Maison Faire la vaisselle du jour Laver au moins les assiettes principales Maison Ranger 1 pièce Ranger 1 surface pendant 3 minutes Maison Mettre le linge à laver Juste rassembler le linge sale dans le panier ou trier les couleurs Maison Arroser les plantes Arroser au moins 1 plante Relations Envoyer un message à quelqu'un d'important Envoyer juste un « coucou, je pense à toi » Relations Temps de qualité avec ton ou ta partenaire Parler 5 minutes avec une attention totale Relations Jouer avec tes enfants 5 minutes d'attention totale : un câlin ou une petite histoire Relations Faire un compliment à quelqu'un chaque jour Penser à 1 qualité de la personne et dire quelque chose de simple Spiritualité Prière ou méditation spirituelle 1 minute de prière ou d'intention du jour Spiritualité Lecture spirituelle ou inspirante Lire 1 page Spiritualité Revoir son but et ses objectifs de vie Juste relire 1 objectif principal Créativité Dessiner ou gribouiller Gribouiller 3 minutes Créativité Jouer d'un instrument Jouer 3 minutes Créativité Écrire l'idée du jour Noter 1 phrase avec l'idée principale Créativité Consommer du contenu inspirant Lire 1 paragraphe ou regarder 3 minutes Focus numérique Pas de téléphone la première heure Passer 10 minutes sans téléphone Focus numérique Vérifier les réseaux avec une limite Vérifier 3 minutes, juste l'essentiel Focus numérique Nettoyer les notifications Effacer juste les notifications les plus importantes Focus numérique Sauvegarder photos et fichiers Juste ouvrir l'appli de sauvegarde et vérifier qu'elle est active