Creiamo la tua abitudine quotidiana

Salute Bere acqua appena sveglio Bere almeno 3 sorsi d'acqua Salute Passeggiata leggera Camminare 3 minuti intorno a casa Salute Allenamento a casa 5 minuti di esercizio: jumping jack, squat, plank Salute Lavarsi i denti la sera Lavarsi per 30 secondi Salute Idratare la pelle Applicare la crema idratante solo sul viso Salute Stretching veloce Allungare collo, spalle e schiena per 1 minuto Salute Prendere il sole al mattino Stare 2 minuti al sole, anche vicino alla finestra Salute Respirazione / relax 1 minuto di respirazione consapevole Salute Allenamento / Esercizio 5 minuti: 1 serie di ogni esercizio Salute Bagno rilassante 5 minuti di bagno senza fretta, solo respirando Alimentazione Mangiare un frutto al giorno Mangiare almeno 3 pezzi di frutta Alimentazione Non saltare la colazione Mangiare qualcosa: 1 frutto, 1 yogurt o 1 fetta di pane Alimentazione Cena più leggera Includere almeno 1 porzione di verdure nel piatto Alimentazione Bere acqua prima di pranzo Bere almeno mezzo bicchiere d'acqua Alimentazione Non mangiare guardando uno schermo Mangiare almeno metà del pasto senza schermi Alimentazione Preparare uno spuntino sano Portare almeno 1 alimento sano Studi Leggere ogni giorno Leggere 1 pagina Studi Studiare per un esame o concorso Studiare 5 minuti: ripassare 1 argomento o fare 5 domande Studi Praticare una lingua 5 minuti: ripassare 10 parole o ascoltare 1 audio breve Studi Guardare una lezione o un corso online Guardare 5 minuti della lezione Studi Rivedere gli appunti del giorno Rivedere rapidamente 3 punti principali Studi Scrivere 1 paragrafo al giorno Scrivere 1 paragrafo, da 5 a 6 righe Studi Studio concentrato / Blocco di focus 5 minuti: ripassare 1 argomento o 5 domande Lavoro Pianificare la giornata Scrivere 1 priorità principale Lavoro Fare una pausa attiva al lavoro Alzarsi e camminare per 1 minuto Lavoro Chiudere la giornata di lavoro Annotare 1 compito principale per domani Lavoro Rivedere e rispondere alle e-mail Rivedere e segnare ciò che è urgente, 5 minuti Lavoro Imparare qualcosa di nuovo sulla tua professione Leggere 1 paragrafo o guardare 3 minuti Lavoro Sistemare la zona di lavoro Mettere a posto 1 oggetto fuori posto Salute mentale Diario di 3 righe Scrivere 1 cosa bella della giornata Salute mentale Gratitudine Pensare a 1 cosa per cui sei grato Salute mentale Tempo senza schermi prima di dormire Stare 5 minuti senza schermi Salute mentale Controllo dell'umore Annotare solo il numero dell'umore Salute mentale Conversazione di qualità Conversare 3 minuti con la massima attenzione Salute mentale Meditazione mattutina 1 minuto di respirazione consapevole Salute mentale Andare a dormire alla stessa ora Andare a letto 5 minuti prima Finanze Annotare le spese della giornata Annotare almeno 1 spesa importante Finanze Mettere soldi da parte, anche pochi Trasferire qualsiasi importo, anche piccolo Finanze Controllare il conto in banca Solo aprire l'app della banca e guardare il saldo Finanze Rivedere gli obiettivi finanziari Solo aprire il foglio di calcolo o l'app degli obiettivi e guardare Casa Riordinare il letto Tirare su il lenzuolo e lasciare il letto più o meno in ordine Casa Lavare i piatti della giornata Lavare almeno i piatti principali Casa Sistemare 1 stanza Sistemare 1 superficie per 3 minuti Casa Mettere i panni in lavatrice Solo raccogliere i panni sporchi nel cesto o separare i colori Casa Innaffiare le piante Innaffiare almeno 1 pianta Relazioni Scrivere a qualcuno di importante Mandare solo un "ehi, mi sono ricordato di te" Relazioni Tempo di qualità con il partner Parlare 5 minuti con la massima attenzione Relazioni Giocare con i figli 5 minuti di attenzione totale: un abbraccio o una storia breve Relazioni Fare un complimento a qualcuno ogni giorno Pensare a 1 qualità della persona e dire qualcosa di semplice Spiritualità Preghiera o meditazione spirituale 1 minuto di preghiera o intenzione del giorno Spiritualità Lettura spirituale o ispiratrice Leggere 1 pagina Spiritualità Rivedere scopo e obiettivi di vita Rileggere solo 1 obiettivo principale Creatività Disegnare o scarabocchiare Scarabocchiare 3 minuti Creatività Suonare uno strumento Suonare 3 minuti Creatività Scrivere l'idea del giorno Annotare 1 frase con l'idea principale Creatività Consumare contenuti ispiranti Leggere 1 paragrafo o guardare 3 minuti Focus digitale Niente telefono nella prima ora Stare 10 minuti senza telefono Focus digitale Controllare i social con un limite Controllare 3 minuti, solo l'essenziale Focus digitale Ripulire le notifiche Cancellare solo le notifiche più importanti Focus digitale Backup di foto e file Solo aprire l'app di backup e controllare che sia attiva