매일 습관을 만들어 볼까요

건강 일어나자마자 물 마시기 물을 최소 3모금 마시기 건강 가벼운 산책 집 주위를 3분 걷기 건강 집에서 운동하기 5분 운동: 점핑잭, 스쿼트, 플랭크 건강 밤에 양치하기 30초 양치하기 건강 피부 보습하기 얼굴에만 보습제 바르기 건강 빠른 스트레칭 목, 어깨, 허리를 1분 스트레칭 건강 아침에 햇볕 쬐기 창가라도 햇볕 아래 2분 있기 건강 호흡 / 이완 1분 의식적으로 호흡하기 건강 운동 / 트레이닝 5분: 각 운동 1세트 건강 편안한 목욕 5분, 서두르지 않고 목욕하며 그냥 숨 쉬기 식사 하루에 과일 하나 먹기 과일을 최소 3조각 먹기 식사 아침을 거르지 않기 아무거나 먹기: 과일 1개, 요거트 1개, 빵 1조각 식사 가볍게 저녁 먹기 접시에 채소 1인분 이상 넣기 식사 점심 전에 물 마시기 물 반 컵 이상 마시기 식사 화면 보면서 먹지 않기 식사의 절반 이상은 화면 없이 먹기 식사 건강한 간식 준비하기 건강한 것 1개라도 챙기기 학습 매일 읽기 1쪽 읽기 학습 시험이나 시험 준비 공부 5분 공부: 주제 1개 복습 또는 문제 5개 풀기 학습 외국어 연습 5분: 단어 10개 복습 또는 짧은 오디오 1개 듣기 학습 온라인 강의나 수업 보기 강의 5분 보기 학습 그날의 필기 복습하기 핵심 3가지만 빠르게 복습하기 학습 하루에 문단 1개 쓰기 문단 1개(5~6줄) 쓰기 학습 집중 공부 / 포커스 블록 5분: 주제 1개 복습 또는 문제 5개 업무 오늘 계획 세우기 가장 중요한 우선순위 1개 적기 업무 업무 중 액티브 브레이크 일어나서 1분 걷기 업무 하루 일과 마무리하기 내일의 메인 할 일 1개 메모 업무 이메일 확인하고 답장하기 확인하고 급한 것 표시하기, 5분 업무 직업에 대해 새로운 것 배우기 문단 1개 읽거나 3분 보기 업무 작업 공간 정리하기 제자리에 없는 물건 1개 정리하기 정신 건강 3줄 일기 오늘의 좋은 점 1가지 쓰기 정신 건강 감사 감사한 일 1가지 떠올리기 정신 건강 자기 전 스크린 끄기 5분 동안 스크린 없이 정신 건강 기분 체크 기분 숫자만 적기 정신 건강 질 높은 대화 온전히 집중해서 3분 대화 정신 건강 아침 명상 1분 동안 의식적인 호흡 정신 건강 같은 시간에 잠들기 5분 일찍 잠들기 재무 오늘 쓴 돈 기록하기 중요한 지출 최소 1건 기록 재무 조금이라도 돈 모으기 아주 적은 금액이라도 보내기 재무 은행 계좌 확인 은행 앱을 켜서 잔액만 보기 재무 재정 목표 점검하기 스프레드시트나 목표 앱을 열어 보기만 하기 집안일 이불 개기 시트만 잡아당겨 대충 정리 집안일 오늘 나온 설거지 하기 주요 그릇만이라도 씻기 집안일 방 1개 정리 1군데 표면을 3분 정리 집안일 빨래 돌리기 더러운 옷을 바구니에 모으거나 색깔 분류만 하기 집안일 식물에 물 주기 식물 1개라도 물 주기 관계 소중한 사람에게 메시지 보내기 "안녕, 네 생각이 났어" 한마디만 보내기 관계 파트너와 함께하는 시간 5분 동안 온전히 대화 관계 아이들과 놀아주기 5분 온 집중: 포옹이나 짧은 동화 관계 매일 누군가 칭찬하기 상대의 장점 1개를 떠올리고 간단히 말하기 영성 기도 또는 영적 명상 1분 기도 또는 오늘의 다짐 영성 영적이거나 영감을 주는 독서 1쪽 읽기 영성 삶의 목적과 목표 돌아보기 핵심 목표 1개만 다시 읽기 창의성 그리기 또는 낙서 3분 낙서하기 창의성 악기 연주 3분 연주 창의성 오늘의 아이디어 적기 핵심 아이디어 한 문장 메모 창의성 영감 주는 콘텐츠 보기 문단 1개 읽거나 3분 보기 디지털 집중 기상 후 1시간 핸드폰 없이 10분 핸드폰 없이 디지털 집중 시간 정해두고 SNS 확인 필요한 것만 3분만 확인 디지털 집중 알림 정리 가장 중요한 알림만 정리 디지털 집중 사진과 파일 백업하기 백업 앱을 열어 작동 중인지 확인만 하기