चलिए आपकी रोज़ की आदत बनाते हैं

सेहत उठते ही पानी पीना कम से कम 3 घूँट पानी पीना सेहत हल्की सैर घर के आसपास 3 मिनट टहलना सेहत घर पर कसरत 5 मिनट कसरत: जंपिंग जैक, स्क्वॉट, प्लैंक सेहत रात में दाँत साफ़ करना 30 सेकंड ब्रश करना सेहत त्वचा को मॉइस्चराइज़ करना सिर्फ़ चेहरे पर मॉइस्चराइज़र लगाना सेहत जल्दी स्ट्रेचिंग गर्दन, कंधे और पीठ 1 मिनट स्ट्रेच करना सेहत सुबह धूप लेना खिड़की के पास ही सही, 2 मिनट धूप में रहना सेहत साँस / आराम 1 मिनट सचेत साँस लेना सेहत वर्कआउट / व्यायाम 5 मिनट: हर व्यायाम का 1 सेट सेहत आरामदायक नहाना 5 मिनट बिना जल्दबाज़ी के स्नान, बस साँस लो खानपान रोज़ एक फल खाना कम से कम 3 टुकड़े फल खाना खानपान नाश्ता न छोड़ें कुछ भी खा लें: 1 फल, 1 दही, या 1 ब्रेड का टुकड़ा खानपान हल्का रात का खाना प्लेट में कम से कम 1 हिस्सा सब्ज़ी रखें खानपान लंच से पहले पानी पीना कम से कम आधा गिलास पानी पीना खानपान स्क्रीन देखकर खाना नहीं कम से कम आधा खाना बिना स्क्रीन के खाना खानपान हेल्दी स्नैक तैयार करना कम से कम 1 हेल्दी चीज़ ले जाना पढ़ाई रोज़ पढ़ना 1 पन्ना पढ़ना पढ़ाई परीक्षा की तैयारी 5 मिनट पढ़ाई: 1 टॉपिक दोहराना या 5 सवाल हल करना पढ़ाई भाषा का अभ्यास 5 मिनट: 10 शब्द दोहराना या 1 छोटा ऑडियो सुनना पढ़ाई ऑनलाइन क्लास या कोर्स देखना क्लास के 5 मिनट देखना पढ़ाई दिन के नोट्स दोबारा देखना 3 मुख्य बिंदु जल्दी से दोहराना पढ़ाई रोज़ 1 पैराग्राफ़ लिखना 1 पैराग्राफ़, 5 से 6 लाइन लिखना पढ़ाई केंद्रित अध्ययन / फोकस ब्लॉक 5 मिनट: 1 विषय दोहराना या 5 प्रश्न काम दिन की योजना बनाना 1 मुख्य प्राथमिकता लिखना काम काम के बीच ऐक्टिव ब्रेक उठें और 1 मिनट टहलें काम काम का दिन समेटना कल का 1 मुख्य टास्क नोट करना काम ईमेल देखकर जवाब देना देखकर ज़रूरी को मार्क करना, 5 मिनट काम अपने पेशे के बारे में कुछ नया सीखना 1 पैराग्राफ़ पढ़ना या 3 मिनट देखना काम काम की जगह व्यवस्थित करना ग़लत जगह रखी 1 चीज़ को सही जगह रखना मानसिक सेहत 3-लाइन डायरी दिन की 1 अच्छी बात लिखना मानसिक सेहत कृतज्ञता 1 चीज़ के बारे में सोचना जिसके लिए आप कृतज्ञ हैं मानसिक सेहत सोने से पहले बिना स्क्रीन का समय 5 मिनट बिना स्क्रीन के मानसिक सेहत मूड चेक सिर्फ़ मूड का नंबर लिखना मानसिक सेहत गुणवत्ता वाली बातचीत पूरा ध्यान देकर 3 मिनट बात करना मानसिक सेहत सुबह का ध्यान 1 मिनट सचेत श्वास मानसिक सेहत निश्चित समय पर सोना 5 मिनट पहले सो जाना पैसे दिन का खर्च नोट करना कम से कम 1 ज़रूरी खर्च नोट करना पैसे थोड़ा-बहुत भी पैसे बचाना कोई भी रकम, चाहे छोटी हो, अलग रखना पैसे बैंक अकाउंट चेक करना सिर्फ़ बैंक ऐप खोलकर बैलेंस देखना पैसे वित्तीय लक्ष्य दोबारा देखना सिर्फ़ स्प्रेडशीट या लक्ष्य ऐप खोलकर देखना घर बिस्तर ठीक करना चादर खींचकर बिस्तर लगभग ठीक करना घर दिन के बर्तन धोना कम से कम मुख्य प्लेट धोना घर 1 कमरा व्यवस्थित करना 1 सतह 3 मिनट में व्यवस्थित करना घर कपड़े धोने डालना सिर्फ़ गंदे कपड़े टोकरी में डालना या रंग छाँटना घर पौधों को पानी देना कम से कम 1 पौधे को पानी देना रिश्ते किसी अहम व्यक्ति को मैसेज करना बस "अरे, तुम्हारी याद आई" भेजना रिश्ते पार्टनर के साथ क्वालिटी टाइम पूरा ध्यान देकर 5 मिनट बात करना रिश्ते बच्चों के साथ खेलना पूरा ध्यान देकर 5 मिनट: गले लगाना या छोटी कहानी रिश्ते रोज़ किसी की तारीफ़ करना व्यक्ति की 1 अच्छी बात सोचकर कुछ सरल कहना आध्यात्मिकता प्रार्थना या आध्यात्मिक ध्यान 1 मिनट प्रार्थना या दिन का संकल्प आध्यात्मिकता आध्यात्मिक या प्रेरणादायक पढ़ाई 1 पन्ना पढ़ना आध्यात्मिकता जीवन का उद्देश्य और लक्ष्य दोबारा देखना बस 1 मुख्य लक्ष्य दोबारा पढ़ना रचनात्मकता चित्र बनाना या स्केच करना 3 मिनट स्केच करना रचनात्मकता कोई वाद्य यंत्र बजाना 3 मिनट बजाना रचनात्मकता दिन का आइडिया लिखना मुख्य आइडिया की 1 लाइन नोट करना रचनात्मकता प्रेरणादायक कंटेंट देखना 1 पैराग्राफ़ पढ़ना या 3 मिनट देखना डिजिटल फ़ोकस दिन के पहले घंटे फ़ोन नहीं 10 मिनट बिना फ़ोन डिजिटल फ़ोकस सोशल मीडिया सीमित समय में देखना सिर्फ़ ज़रूरी चीज़ें 3 मिनट में देखना डिजिटल फ़ोकस नोटिफ़िकेशन साफ़ करना सिर्फ़ सबसे ज़रूरी नोटिफ़िकेशन साफ़ करना डिजिटल फ़ोकस फ़ोटो और फ़ाइलों का बैकअप सिर्फ़ बैकअप ऐप खोलकर चेक करना कि वह चालू है