Laten we je dagelijkse gewoonte aanmaken

Gezondheid Water drinken bij het opstaan Minstens 3 slokken water drinken Gezondheid Lichte wandeling 3 minuten rond het huis lopen Gezondheid Thuis workout 5 minuten oefening: jumping jacks, squats, plank Gezondheid 's Avonds je tanden poetsen 30 seconden poetsen Gezondheid Je huid hydrateren Alleen vochtinbrengende crème op je gezicht aanbrengen Gezondheid Snel stretchen Nek, schouders en rug 1 minuut rekken Gezondheid 's Ochtends zon pakken 2 minuten in de zon, ook bij het raam Gezondheid Ademhaling / ontspanning 1 minuut bewust ademen Gezondheid Training / Beweging 5 minuten: 1 set van elke oefening Gezondheid Ontspannend bad 5 minuten bad zonder haast, gewoon ademen Voeding Elke dag een stuk fruit eten Minstens 3 stukken fruit eten Voeding Sla het ontbijt niet over Eet iets: 1 stuk fruit, 1 yoghurt of 1 snee brood Voeding Lichter avondeten Minstens 1 portie groenten op je bord Voeding Water drinken voor de lunch Minstens een half glas water drinken Voeding Niet eten terwijl je naar een scherm kijkt Minstens de helft van de maaltijd zonder scherm eten Voeding Een gezonde snack klaarmaken Minstens 1 gezond item meenemen Studie Elke dag lezen 1 pagina lezen Studie Studeren voor een examen 5 minuten studeren: 1 onderwerp herhalen of 5 vragen maken Studie Een taal oefenen 5 minuten: 10 woorden herhalen of 1 korte audio luisteren Studie Een online les of cursus kijken 5 minuten van de les kijken Studie De aantekeningen van de dag doornemen Snel 3 hoofdpunten doornemen Studie 1 alinea per dag schrijven 1 alinea schrijven, 5 tot 6 regels Studie Gefocust studeren / focusblok 5 minuten: 1 onderwerp herhalen of 5 vragen Werk Je dag plannen 1 hoofdprioriteit opschrijven Werk Actieve pauze op het werk Opstaan en 1 minuut wandelen Werk Je werkdag afsluiten 1 hoofdtak voor morgen noteren Werk E-mails doornemen en beantwoorden Doornemen en markeren wat urgent is, 5 minuten Werk Iets nieuws leren over je vak 1 alinea lezen of 3 minuten kijken Werk Je werkplek opruimen 1 item opruimen dat niet op zijn plek ligt Mentale gezondheid Dagboek in 3 regels 1 goed ding van de dag opschrijven Mentale gezondheid Dankbaarheid Aan 1 ding denken waar je dankbaar voor bent Mentale gezondheid Schermvrije tijd voor het slapen 5 minuten zonder scherm Mentale gezondheid Stemmingscheck Alleen het stemmingscijfer noteren Mentale gezondheid Kwaliteitsgesprek 3 minuten praten met volledige aandacht Mentale gezondheid Ochtendmeditatie 1 minuut bewust ademhalen Mentale gezondheid Op een vaste tijd naar bed 5 minuten eerder naar bed Financiën Uitgaven van de dag noteren Minstens 1 belangrijke uitgave noteren Financiën Geld opzij zetten, al is het weinig Elk bedrag overmaken, hoe klein ook Financiën Bankrekening checken Alleen de bank-app openen en naar het saldo kijken Financiën Je financiële doelen herzien Alleen de spreadsheet of doelen-app openen en kijken Huishouden Je bed opmaken Laken gladtrekken en het bed min of meer op orde maken Huishouden De vaat van de dag doen Minstens de hoofdplaten afwassen Huishouden 1 kamer opruimen 1 oppervlak 3 minuten opruimen Huishouden Was in de machine doen Alleen de vuile was in de mand doen of kleuren sorteren Huishouden Planten water geven Minstens 1 plant water geven Relaties Iemand sturen die belangrijk is Alleen een "hé, ik dacht aan je" sturen Relaties Quality time met je partner 5 minuten praten met volledige aandacht Relaties Spelen met je kinderen 5 minuten volledige aandacht: een knuffel of kort verhaal Relaties Elke dag iemand een compliment geven Aan 1 kwaliteit van de persoon denken en iets simpels zeggen Spiritualiteit Gebed of spirituele meditatie 1 minuut gebed of intentie van de dag Spiritualiteit Spirituele of inspirerende lectuur 1 pagina lezen Spiritualiteit Je doel en levensdoelen herzien Alleen 1 hoofddoel herlezen Creativiteit Tekenen of krabbelen 3 minuten krabbelen Creativiteit Een instrument bespelen 3 minuten spelen Creativiteit Het idee van de dag opschrijven 1 zin met het hoofdidee noteren Creativiteit Inspirerende content consumeren 1 alinea lezen of 3 minuten kijken Digitale focus Geen telefoon in het eerste uur 10 minuten zonder telefoon Digitale focus Sociale media met een limiet checken 3 minuten checken, alleen het hoognodige Digitale focus Meldingen opruimen Alleen de belangrijkste meldingen wissen Digitale focus Back-up van foto's en bestanden Alleen de back-up-app openen en checken of hij actief is