Ayo buat kebiasaan harianmu

Kesehatan Minum air saat bangun Minum setidaknya 3 teguk air Kesehatan Jalan santai Jalan 3 menit di sekitar rumah Kesehatan Latihan di rumah 5 menit olahraga: jumping jack, squat, plank Kesehatan Sikat gigi di malam hari Sikat gigi 30 detik Kesehatan Melembapkan kulit Oleskan pelembap hanya di wajah Kesehatan Peregangan cepat Regangkan leher, bahu, dan punggung selama 1 menit Kesehatan Berjemur di pagi hari Berada di bawah sinar matahari 2 menit, walau di dekat jendela Kesehatan Napas / relaksasi 1 menit napas sadar Kesehatan Latihan / Olahraga 5 menit: 1 set setiap latihan Kesehatan Mandi santai 5 menit mandi tanpa tergesa-gesa, sambil bernapas Pola makan Makan satu buah per hari Makan setidaknya 3 potong buah Pola makan Jangan lewati sarapan Makan apa saja: 1 buah, 1 yogurt, atau 1 potong roti Pola makan Makan malam lebih ringan Tambahkan setidaknya 1 porsi sayur di piring Pola makan Minum air sebelum makan siang Minum setidaknya setengah gelas air Pola makan Jangan makan sambil menonton layar Makan setidaknya separuh porsi tanpa layar Pola makan Siapkan camilan sehat Bawa setidaknya 1 makanan sehat Studi Membaca setiap hari Membaca 1 halaman Studi Belajar untuk ujian Belajar 5 menit: ulang 1 topik atau kerjakan 5 soal Studi Latihan bahasa asing 5 menit: ulang 10 kata atau dengar 1 audio pendek Studi Tonton kelas atau kursus online Tonton 5 menit pelajaran Studi Tinjau catatan hari ini Tinjau cepat 3 poin utama Studi Tulis 1 paragraf per hari Tulis 1 paragraf, 5 sampai 6 baris Studi Belajar fokus / Blok fokus 5 menit: mengulang 1 topik atau 5 soal Pekerjaan Merencanakan hari Tulis 1 prioritas utama Pekerjaan Istirahat aktif di kerja Berdiri dan jalan 1 menit Pekerjaan Menutup hari kerja Catat 1 tugas utama untuk besok Pekerjaan Tinjau dan balas email Tinjau dan tandai yang mendesak, 5 menit Pekerjaan Pelajari hal baru tentang profesimu Baca 1 paragraf atau tonton 3 menit Pekerjaan Rapikan area kerja Simpan 1 barang yang tidak pada tempatnya Kesehatan mental Jurnal 3 baris Tulis 1 hal baik hari ini Kesehatan mental Rasa syukur Pikirkan 1 hal yang kamu syukuri Kesehatan mental Waktu tanpa layar sebelum tidur 5 menit tanpa layar Kesehatan mental Cek suasana hati Catat angka suasana hati saja Kesehatan mental Percakapan berkualitas Ngobrol 3 menit dengan perhatian penuh Kesehatan mental Meditasi pagi 1 menit napas sadar Kesehatan mental Tidur di jam yang sama Tidur 5 menit lebih awal Keuangan Catat pengeluaran hari ini Catat setidaknya 1 pengeluaran penting Keuangan Menyisihkan uang, walau sedikit Pindahkan jumlah berapa pun, walau kecil Keuangan Cek rekening bank Cuma buka aplikasi bank dan lihat saldo Keuangan Tinjau tujuan keuangan Cuma buka spreadsheet atau aplikasi tujuan dan lihat Rumah Merapikan tempat tidur Tarik seprai dan biarkan kasur cukup rapi Rumah Cuci piring hari ini Cuci setidaknya piring-piring utama Rumah Rapikan 1 ruangan Rapikan 1 permukaan selama 3 menit Rumah Masukkan cucian ke mesin Cuma kumpulkan baju kotor ke keranjang atau pisahkan warna Rumah Siram tanaman Siram setidaknya 1 tanaman Hubungan Kirim pesan ke orang penting Cuma kirim "hai, aku ingat kamu" Hubungan Waktu berkualitas dengan pasangan Ngobrol 5 menit dengan perhatian penuh Hubungan Bermain dengan anak 5 menit perhatian penuh: pelukan atau cerita pendek Hubungan Puji seseorang setiap hari Pikirkan 1 kualitas orang itu dan ucapkan sesuatu yang sederhana Spiritualitas Doa atau meditasi rohani 1 menit doa atau niat hari ini Spiritualitas Bacaan rohani atau inspiratif Baca 1 halaman Spiritualitas Tinjau tujuan hidup Cuma baca ulang 1 tujuan utama Kreativitas Menggambar atau coret-coret Coret-coret 3 menit Kreativitas Main alat musik Main 3 menit Kreativitas Tulis ide hari ini Catat 1 kalimat berisi ide utama Kreativitas Konsumsi konten inspiratif Baca 1 paragraf atau tonton 3 menit Fokus digital Tanpa HP di jam pertama 10 menit tanpa HP Fokus digital Cek medsos dengan batas waktu Cek 3 menit, yang penting saja Fokus digital Bersihkan notifikasi Hanya hapus notifikasi terpenting Fokus digital Backup foto dan file Cuma buka aplikasi backup dan cek apakah aktif