تبدأ بحماس ثم تتوقّف بعد أيام قليلة؟
خطة تحافظ على سلسلتك حتى في الأيام الصعبة.
شاهد مثالاً جاهزاً
الطريقة الوحيدة التي لا تدعك تستسلم في أسوأ يوم
ابنِ عادات قوية في
الطيار الآلي.
أنت لا تفشل بسبب قلة التركيز. أنت تفشل لأنك تحاول تغيير كل شيء دفعة واحدة. TheBaseStep يحوّل عاداتك إلى روتينات تلقائية مع خطة طوارئ ومكافآت فورية.
أُطلق للتو — كن من أوائل من يجرّبه
أطلقت TheBaseStep مؤخرًا لأنني سئمت من التطبيقات التي تجعلني أشعر بالذنب. إذا جرّبته، سأقرأ ملاحظاتك بنفسي.
— Rodrigo Carvalho, fundador
ابدأ من هنا
هل تتعرّف على نفسك في أحد هذه؟
لديك أهداف كثيرة وتشعر أنك لا تستطيع إنجازها كلها؟
كل هدف له مُحفِّز خاص به وخطة لليوم المزدحم.
شاهد مثالاً جاهزاًروتينك يتغيّر كل يوم وعاداتك هي أول ما يختفي؟
دقيقة أو دقيقتان كحدّ طوارئ تكفيان لتُحسب انتصاراً.
شاهد مثالاً جاهزاًسئمت من التطبيقات التي تكتفي بعدّ الأيام؟
صندوق المكافآت، والعملات، والسلسلة عند كل تسجيل — سبب إضافي للاستمرار.
شاهد مثالاً جاهزاًشاهد كيف يستخدمها الآخرون
اختر مثالاً وابدأ
الصحة
-
شرب الماء عند الاستيقاظ
مباشرة بعد إطفاء المنبّه
-
مشي خفيف
مباشرة بعد الغداء
-
تمرين في البيت
حين تصل إلى البيت من العمل
-
تنظيف الأسنان ليلاً
بعد العشاء / قبل النوم
-
ترطيب البشرة
بعد الاستحمام
-
تمدد سريع
قبل بدء العمل
-
التعرض للشمس صباحاً
مباشرة بعد الفطور
-
تنفّس / استرخاء
قبل النوم
-
تمرين / رياضة
في وقت ثابت تختاره
-
حمام مريح
عند إنهاء آخر مهمة في اليوم
الغذاء
الدراسة
العمل
الصحة النفسية
المال
المنزل
العلاقات
الروحانيات
الإبداع
التركيز الرقمي
لماذا تستسلم دائماً في الأسبوع الثاني؟
أثبت علم السلوك بالفعل: محاولة تغيير العادات بالاعتماد على الدافع وحده وصفة مؤكدة للإحباط.
01
الطريقة التقليدية (التي لا تنجح)
أهداف ضخمة والاعتماد على الدافع
- ×كل شيء أو لا شيء: إذا كان هدفك ساعة في الجيم ولا تملك سوى 15 دقيقة، فلن تفعل شيئاً.
- ×اليوم الصعب: يحدث أمر غير متوقع، فتكسر سلسلتك ويصيبك الإحباط.
- ×الذنب المُشلّ: يومان من التوقف يتحولان إلى أسابيع، وتعود إلى نقطة الصفر.
منهجية TheBaseStep (استمرارية حقيقية)
الطيار الآلي مع خطة طوارئ
الاستمرارية لا تحتاج إلى يوم مثالي، بل إلى خطة تستمر في العمل حتى حين لا تمشي الحياة كما تريد.
01محفّز الروتين: العادة مرتبطة بشيء تفعله يومياً بالفعل، دون أي جهد ذهني.
02خطة اليوم الصعب: حتى عندما تكون مُنهَكًا، تُنجز الحدّ الأدنى المتفق عليه وتحافظ على سلسلتك حيّة.
03الدوبامين الفوري: افتح صندوقاً بعد كل انتصار، واكسب العملات، واشعر بالفخر بما أنجزته.
مثال من التطبيق
thebasestep.com/app
184 عملات
النقاط التي تجمعها كل يوم تحدد فيه عادتك.
العادة النشطة
القراءة اليومية والتركيز
متى: بعد الغداء مباشرةً، الساعة 1 ظهراً
في الأيام المزدحمة: قراءة صفحة واحدة على الأقل للحفاظ على الإيقاع
أنجزت بالكامل (+10 عملات)
أنجزت الحد الأدنى (+3 عملات)
صندوق المكافآت
افتحها كل يوم بعد التسجيل
التحفيز اللعبي
مصمَّم ليجعل عقلك يريد العودة غداً
نجمع بين علم النفس السلوكي والمكافآت لنجعل الاستمرارية ممتعة وإدمانية.
بدون مصطلحات الألعاب: الصندوق هو المكافأة المرئية التي تظهر بعد تحديد عادتك كمكتملة، والعملات هي نقاط تجمعها. تربح دائمًا شيئًا — الندرة تغيّر فقط حجم المفاجأة.
صناديق بمكافآت
افتح صناديق يومية من الندرة الشائعة والنادرة والملحمية. المكافآت المتغيرة تُبقي عقلك متحفّزاً.
سلسلة لا تُكسر
شاهد أيامك المتتالية وهي تكبر. حتى في الأيام التي تنجز فيها الحدّ الأدنى فقط، تبقى سلسلتك سليمة.
تحديات الجوائز قادمة
نُعدّ وحدة تحديات الجوائز العالمية بالدولار الأمريكي. من يشترك في PRO اليوم يدخل قائمة الأولوية عند الإطلاق.
خطط بسيطة وشفافة وبأسعار معقولة
ابدأ مجاناً وتطوّر وقتما تشاء لتفتح عادات متعددة وجوائز عالمية.
مجاني
مدى الحياةكل ما تحتاجه لإتقان أول عادة يومية لك.
$0 / شهر
- عادة نشطة واحدة في كل مرة
- تسجيل يومي: كامل وحدّ أدنى
- حلقة السلسلة
- صناديق مكافآت يومية
خطة PRO
سنويلمن يريد عادات متعددة في وقت واحد وأولوية في إطلاق تحديات الجوائز.
$20 / سنة (~$1.67/شهر)
تُحصَّل سنوياً بعملة مكافئة
- عادات متعددة في وقت واحد
- أولوية في وحدة تحديث الجوائز العالمية بالدولار الأمريكي
- فرص أكبر للحصول على صناديق ملحمية وعملات إضافية
- دعم ذو أولوية
الأسئلة الشائعة
كل ما تحتاج لمعرفته قبل البدء.
لماذا تنفيذ الحد الأدنى في الأيام الصعبة لا يُفسد العادة؟
ما يهم الدماغ ليس شدة الأداء يومياً، بل تكرار الفعل. تنفيذ الحد الأدنى (كقراءة صفحة واحدة) يبقي الدائرة العصبية نشطة ويحمي هويتك كشخص ملتزم.
ماذا لو نسيت تماماً أن أُسجّل في يومٍ ما؟
اليوم غير المُسجّل وحده هو الذي يصفّر العداد اليومي. تبدأ من جديد في اليوم التالي دون ذنب، مع الحفاظ على رقمك القياسي الشخصي مسجلاً في اللوحة.
هل تحديات الجوائز بالدولار نشطة؟
ليس بعد. نُعدّ التحديات بعناية قبل فتحها للجميع. أعضاء PRO لهم الأولوية عند الإطلاق. سنخبرك هنا عندما يُفتح باب التسجيل.
ابنِ الاستمرارية دون الاعتماد على قوة الإرادة
هل أنت مستعد ألا تستسلم مرة أخرى في الأسبوع الأول؟
انضم إلى أشخاص حوّلوا الانضباط إلى لعبة خفيفة وممتعة.
ابدأ عادتك الآن