TheBaseStep
Die einzige Methode, die dich am schlimmsten Tag nicht aufgeben lässt

Bau unzerbrechliche Gewohnheiten auf mit
Selbststeuerung.

Du scheiterst nicht an fehlendem Fokus. Du scheiterst, weil du alles auf einmal ändern willst. TheBaseStep verwandelt deine Gewohnheiten in automatische Routinen – mit Notfallplan und sofortigen Belohnungen.

Kostenlos starten Ich habe schon ein Konto

Gerade erst gestartet — sei einer der Ersten, der es ausprobiert

Ich habe TheBaseStep kürzlich gestartet, weil ich Apps leid war, die mir ein schlechtes Gewissen machten. Wenn du es ausprobierst, lese ich dein Feedback selbst.

— Rodrigo Carvalho, fundador

Hier starten

Kennst du dich in einem davon wieder?

Fängst du motiviert an und brichst nach wenigen Tagen ab?

Ein Plan, der deine Serie selbst an schlechten Tagen am Laufen hält.

Fertiges Beispiel ansehen

Hast du mehrere Ziele und schaffst sie nie alle?

Jedes Ziel bekommt seinen eigenen Auslöser und einen Plan für stressige Tage.

Fertiges Beispiel ansehen

Ändert sich dein Alltag jeden Tag und verschwinden deine Gewohnheiten als Erstes?

Ein Notfall-Minimum von 1 bis 2 Minuten zählt schon als Sieg.

Fertiges Beispiel ansehen

Hast du die Nase voll von Apps, die nur Tage zählen?

Belohnungstruhe, Münzen und Serie bei jedem Check-in — ein Extra-Schub, um dranzubleiben.

Fertiges Beispiel ansehen
Kostenlos starten
So nutzen es andere

Wähle ein Beispiel und leg los

Gesundheit

  • Wasser direkt nach dem Aufwachen trinken

    Gleich nach dem Ausschalten des Weckers

  • Lockerer Spaziergang

    Direkt nach dem Mittagessen

  • Training zu Hause

    Wenn du von der Arbeit nach Hause kommst

  • Abends die Zähne putzen

    Nach dem Abendessen / vor dem Schlafen

  • Haut eincremen

    Nach dem Duschen

  • Schnelles Dehnen

    Bevor du mit der Arbeit beginnst

  • Morgens Sonne tanken

    Direkt nach dem Frühstück

  • Atmung / Entspannung

    Vor dem Schlafen

  • Training / Bewegung

    Zu einer festen Zeit, die Sie wählen

  • Entspannendes Bad

    Wenn du die letzte Aufgabe des Tages beendet hast

Ernährung

  • Täglich eine Frucht essen

    Zum Frühstück

  • Frühstück nicht auslassen

    Innerhalb der ersten Stunde nach dem Aufwachen

  • Leichteres Abendessen

    Zur Abendessenszeit

  • Vor dem Mittagessen Wasser trinken

    Bevor du mit dem Mittagessen beginnst

  • Nicht vor dem Bildschirm essen

    Bei jeder Mahlzeit

  • Gesunden Snack vorbereiten

    Bevor du das Haus verlässt

Lernen

  • Jeden Tag lesen

    Direkt nach dem Mittagessen

  • Für eine Prüfung lernen

    Nach dem Abendessen

  • Eine Sprache üben

    Vor dem Schlafen

  • Online-Kurs oder -Vorlesung ansehen

    Samstagmorgen

  • Tagesnotizen durchgehen

    Bevor du den Computer abends schließt

  • 1 Absatz pro Tag schreiben

    Nach dem Frühstück

  • Fokussiertes Lernen / Fokusblock

    Jeden Tag zur gleichen Zeit

Arbeit

  • Den Tag planen

    Sobald du den Computer einschaltest

  • Aktive Pause bei der Arbeit

    Alle 1,5 Stunden Arbeit

  • Den Arbeitstag abschließen

    Bevor du den Computer ausschaltest

  • E-Mails durchgehen und beantworten

    Nach dem Mittagessen

  • Etwas Neues über deinen Beruf lernen

    Samstagmorgen

  • Arbeitsplatz aufräumen

    Vor dem Schlafen

Mentale Gesundheit

  • Drei-Zeilen-Tagebuch

    Vor dem Schlafen

  • Dankbarkeit

    Beim Aufwachen

  • Bildschirmfreie Zeit vor dem Schlafen

    30 Minuten vor dem Schlafen

  • Stimmung checken

    Vor dem Schlafen

  • Qualitätsgespräch

    Beim Abendessen

  • Morgendliche Meditation

    Direkt nach dem Aufstehen

  • Zur gleichen Zeit schlafen gehen

    30 Minuten vor Ihrer Schlafenszeit

Finanzen

  • Tägliche Ausgaben notieren

    Vor dem Schlafen

  • Geld zurücklegen, auch wenn es wenig ist

    Bei jeder Einnahme

  • Bankkonto prüfen

    Jeden Samstagmorgen

  • Finanzziele überprüfen

    Am ersten Tag des Monats

Haushalt

  • Bett machen

    Gleich nach dem Aufstehen

  • Tagesgeschirr abwaschen

    Nach dem Abendessen

  • 1 Zimmer aufräumen

    Samstagmorgen

  • Wäsche in die Maschine geben

    Freitagabend

  • Pflanzen gießen

    Jeden Sonntagmorgen

Beziehungen

  • Jemandem Wichtiges schreiben

    Beim Mittagessen am Sonntag

  • Qualitätszeit mit Partner oder Partnerin

    Nach dem Abendessen

  • Mit deinen Kindern spielen

    Wenn du nach Hause kommst

  • Jeden Tag jemanden loben

    Tagsüber, bei jeder Interaktion

Spiritualität

  • Gebet oder spirituelle Meditation

    Beim Aufwachen

  • Spirituelle oder inspirierende Lektüre

    Vor dem Schlafen

  • Sinn und Lebensziele überprüfen

    Am ersten Sonntag des Monats

Kreativität

  • Zeichnen oder Kritzeln

    Samstagnachmittag

  • Ein Instrument spielen

    Nach dem Abendessen

  • Tagesidee aufschreiben

    Vor dem Schlafen

  • Inspirierende Inhalte konsumieren

    Sonntagmorgen

Digitaler Fokus

  • Kein Handy in der ersten Stunde

    Beim Aufwachen

  • Social Media mit Limit checken

    Nach dem Mittagessen

  • Benachrichtigungen aufräumen

    Vor dem Schlafen

  • Fotos und Dateien sichern

    Jeden Sonntagabend

Warum gibst du immer in der zweiten Woche auf?

Die Verhaltensforschung hat bewiesen: Gewohnheiten allein durch Motivation ändern zu wollen ist ein sicherer Weg zur Frustration.

01

Die klassische Methode (die nicht funktioniert)

Riesige Ziele und Abhängigkeit von Motivation

  • ×Alles oder nichts: Wenn das Ziel 1 Stunde Fitnessstudio ist und du nur 15 Minuten hast, machst du gar nichts.
  • ×Der schwere Tag: Eine unerwartete Sache passiert, du brichst die Serie und die Frustration schlägt zu.
  • ×Die lähmende Schuld: Zwei ausgelassene Tage werden zu Wochen, und du landest wieder bei null.
Die TheBaseStep-Methode (echte Beständigkeit)

Selbststeuerung mit Notfallplan

Beständigkeit braucht keinen perfekten Tag. Sie braucht einen Plan, der auch dann funktioniert, wenn das Leben nicht mitmacht.

01Routine-Anker: Die Gewohnheit wird an etwas geknüpft, das du sowieso jeden Tag machst – ganz ohne mentale Anstrengung.
02Notfallplan für schwere Tage: Selbst erschöpft machst du das vereinbarte Minimum und hältst deine Serie am Leben.
03Sofortiges Dopamin: Öffne nach jedem Erfolg eine Truhe, verdiene Münzen und spüre den Stolz auf deinen Fortschritt.
App-Beispiel
thebasestep.com/app
184 Münzen

Die Punkte, die du an jedem Tag sammelst, an dem du die Gewohnheit abhakst.

Aktive Gewohnheit

Tägliches Lesen & Fokus

Wann: Direkt nach dem Mittagessen um 13 Uhr
An stressigen Tagen: Mindestens 1 Seite lesen, um den Rhythmus zu halten
Vollständig gemacht (+10 Münzen)
Mindestroutine gemacht (+3 Münzen)
Schatztruhe

Jeden Tag nach dem Check-in öffnen

Gamification

Entwickelt, damit dein Gehirn morgen wiederkommen will

Wir verbinden Verhaltenspsychologie mit Belohnungen, damit Beständigkeit Spaß macht und süchtig macht.

Ohne Spiele-Jargon: Die Truhe ist die visuelle Belohnung, die erscheint, nachdem du deine Gewohnheit als erledigt abgehakt hast, und die Münzen sind Punkte, die du sammelst. Du gewinnst immer etwas — die Seltenheit ändert nur die Größe der Überraschung.

Truhen mit Belohnungen

Öffne täglich Truhen der Seltenheiten Gewöhnlich, Selten und Episch. Variable Belohnungen halten deinen Kopf motiviert.

Unzerbrechliche Serie

Sieh zu, wie deine aufeinanderfolgenden Tage wachsen. Selbst an Tagen, an denen du nur das Minimum schaffst, bleibt deine Serie unangetastet.

Challenges mit Preisgeld kommen bald

Wir bereiten das Modul für globale Challenges mit Preisgeld in USD vor. Wer heute PRO abonniert, kommt beim Start in die Prioritätswarteschlange.

Kostenlos starten
Einfache, transparente und faire Preise

Starte kostenlos und schalte jederzeit mehrere Gewohnheiten und globale Preisgelder frei.

Kostenlos

Für immer

Alles, was du brauchst, um deine erste tägliche Gewohnheit zu meistern.

$0 / Monat
  • 1 aktive Gewohnheit gleichzeitig
  • Tägliches Check-in: Vollständig & Minimum
  • Serienring
  • Tägliche Schatztruhen
Gratis starten

PRO-Tarif

Jährlich

Für alle, die mehrere Gewohnheiten gleichzeitig wollen und Vorrang beim Start der Challenges mit Preisgeld.

$20 / Jahr (ca. 1.67 $/Monat)

Jährliche Abrechnung in der entsprechenden Währung

  • Mehrere Gewohnheiten gleichzeitig
  • Vorrang beim Modul für globale Challenges mit Preisgeld in USD
  • Höhere Chancen auf epische Truhen und Extramünzen
  • Priorisierter Support
PRO Abo abschließen (20 $/Jahr)
Kostenlos starten
Häufige Fragen

Alles, was du vor dem Start wissen musst.

Warum verdirbt das Minimum an schweren Tagen nicht die Gewohnheit?

Für das Gehirn zählt nicht die tägliche Intensität, sondern die Häufigkeit der Wiederholung. Das Minimum zu tun (zum Beispiel 1 Seite lesen) hält den neuronalen Schaltkreis aktiv und schützt deine Identität als beständiger Mensch.

Was, wenn ich einen Tag komplett vergesse einzutragen?

Nur ein nicht eingetragener Tag setzt den Tageszähler zurück. Am nächsten Tag startest du schuldfrei neu, und dein persönlicher Rekord bleibt in der Übersicht gespeichert.

Sind die Challenges mit Preisgeld in Dollar aktiv?

Noch nicht. Wir bereiten die Challenges sorgfältig vor, bevor wir sie für alle öffnen. PRO-Mitglieder haben beim Start Vorrang. Wir melden uns hier, sobald die Anmeldung öffnet.

Bau Beständigkeit auf, ohne auf Willenskraft angewiesen zu sein

Bereit, diesmal nicht in der ersten Woche aufzugeben?

Schließe dich Menschen an, die Disziplin in ein leichtes, freudiges Spiel verwandelt haben.

Starte jetzt deine Gewohnheit