TheBaseStep
La seule méthode qui ne te laisse pas abandonner lors de ton pire jour

Construisez des habitudes durables en
pilote automatique.

Tu n'échoues pas par manque de concentration. Tu échoues parce que tu essaies de tout changer d'un coup. TheBaseStep transforme tes habitudes en routines automatiques, avec un plan d'urgence et des récompenses immédiates.

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Tout juste lancé — soyez l'un des premiers à l'essayer

J'ai lancé TheBaseStep récemment parce que j'en avais assez des applis qui me faisaient culpabiliser. Si vous l'essayez, je lis moi-même vos retours.

— Rodrigo Carvalho, fundador

Commence ici

Tu te reconnais dans l'un de ces profils ?

Tu pars motivé·e et tu lâches au bout de quelques jours ?

Un plan qui protège ta série, même les jours difficiles.

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Tu as plusieurs objectifs et tu n'arrives jamais à tous les tenir ?

Chaque objectif a son propre déclencheur et un plan de secours pour les jours chargés.

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Ton emploi du temps change tous les jours et tes habitudes sont les premières à sauter ?

Un minimum d'urgence de 1 à 2 minutes compte déjà comme une victoire.

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Tu te lasses des applis qui se contentent de compter les jours ?

Coffre de récompenses, pièces et série à chaque validation — un vrai motif pour continuer.

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Vois comment les gens s'en servent

Choisis un exemple et démarre

Santé

  • Boire de l'eau au réveil

    Juste après avoir éteint le réveil

  • Petite marche

    Juste après le déjeuner

  • Séance à la maison

    En rentrant du travail

  • Se brosser les dents le soir

    Après le dîner / avant de dormir

  • Hydrater sa peau

    Après la douche

  • Étirement rapide

    Avant de commencer à travailler

  • Prendre le soleil le matin

    Juste après le petit-déjeuner

  • Respiration / relaxation

    Avant de dormir

  • Entraînement / Exercice

    À un horaire fixe que vous choisissez

  • Bain relaxant

    Quand tu termines la dernière tâche de la journée

Alimentation

  • Manger un fruit par jour

    Au petit-déjeuner

  • Ne pas sauter le petit-déjeuner

    Dans l'heure qui suit le réveil

  • Dîner plus léger

    Au moment du dîner

  • Boire de l'eau avant le déjeuner

    Avant de commencer à déjeuner

  • Ne pas manger devant un écran

    À chaque repas

  • Préparer une collation saine

    Avant de sortir de chez soi

Études

  • Lire tous les jours

    Juste après le déjeuner

  • Étudier pour un examen ou un concours

    Après le dîner

  • Pratiquer une langue

    Avant de dormir

  • Regarder un cours en ligne

    Le samedi matin

  • Relire les notes du jour

    Avant de fermer l'ordinateur le soir

  • Écrire 1 paragraphe par jour

    Après le petit-déjeuner

  • Session d'étude concentrée / bloc de focus

    À la même heure chaque jour

Travail

  • Planifier la journée

    Dès que tu allumes l'ordinateur

  • Faire une pause active au travail

    Toutes les 1h30 de travail

  • Clôturer la journée de travail

    Avant d'éteindre l'ordinateur

  • Relire et répondre aux e-mails

    Après le déjeuner

  • Apprendre quelque chose de nouveau sur son métier

    Le samedi matin

  • Ranger son espace de travail

    Avant de dormir

Santé mentale

  • Journal en 3 lignes

    Avant de dormir

  • Gratitude

    Au réveil

  • Moment sans écran avant de dormir

    30 minutes avant de dormir

  • Bilan d'humeur

    Avant de dormir

  • Conversation de qualité

    Au dîner

  • Méditation matinale

    Juste après le lever

  • Se coucher à heure fixe

    30 minutes avant votre heure de coucher

Finances

  • Noter les dépenses du jour

    Avant de dormir

  • Mettre de l'argent de côté, même un peu

    À chaque rentrée d'argent

  • Vérifier son compte en banque

    Chaque samedi matin

  • Revoir ses objectifs financiers

    Le premier jour du mois

Maison

  • Faire le lit

    Juste après s'être levé·e

  • Faire la vaisselle du jour

    Après le dîner

  • Ranger 1 pièce

    Le samedi matin

  • Mettre le linge à laver

    Le vendredi soir

  • Arroser les plantes

    Chaque dimanche matin

Relations

  • Envoyer un message à quelqu'un d'important

    Au déjeuner du dimanche

  • Temps de qualité avec ton ou ta partenaire

    Après le dîner

  • Jouer avec tes enfants

    En rentrant à la maison

  • Faire un compliment à quelqu'un chaque jour

    Pendant la journée, à n'importe quelle interaction

Spiritualité

  • Prière ou méditation spirituelle

    Au réveil

  • Lecture spirituelle ou inspirante

    Avant de dormir

  • Revoir son but et ses objectifs de vie

    Le premier dimanche du mois

Créativité

  • Dessiner ou gribouiller

    Le samedi après-midi

  • Jouer d'un instrument

    Après le dîner

  • Écrire l'idée du jour

    Avant de dormir

  • Consommer du contenu inspirant

    Le dimanche matin

Focus numérique

  • Pas de téléphone la première heure

    Au réveil

  • Vérifier les réseaux avec une limite

    Après le déjeuner

  • Nettoyer les notifications

    Avant de dormir

  • Sauvegarder photos et fichiers

    Chaque dimanche soir

Pourquoi abandonnes-tu toujours à la deuxième semaine ?

La science comportementale l'a prouvé : essayer de changer ses habitudes en se basant uniquement sur la motivation, c'est la recette garantie pour la frustration.

01

La méthode traditionnelle (qui ne fonctionne pas)

Objectifs démesurés et dépendance à la motivation

  • ×Tout ou rien : Si l'objectif est 1 heure de salle et que tu n'as que 15 minutes, tu ne fais rien.
  • ×Le jour difficile : Un imprévu arrive, tu casses la série et la démotivation s'installe.
  • ×La culpabilité paralysante : Deux jours sans action deviennent des semaines, et tu repars de zéro.
La méthode TheBaseStep (vraie régularité)

Pilote automatique avec plan d'urgence

La régularité n'a pas besoin d'une journée parfaite. Elle a besoin d'un plan qui continue de fonctionner quand la vie ne coopère pas.

01Déclencheur de routine : L'habitude est ancrée à quelque chose que tu fais déjà chaque jour, sans effort mental.
02Plan pour le jour difficile : Même épuisé, tu fais le minimum convenu et tu gardes ta séquence en vie.
03Dopamine immédiate : Ouvre un coffre après chaque victoire, gagne des pièces et sois fier de ta progression.
Exemple de l'app
thebasestep.com/app
184 pièces

Les points que vous accumulez chaque jour où vous cochez l'habitude.

Habitude active

Lecture quotidienne & concentration

Quand : Juste après le déjeuner, à 13h
Les jours chargés : Lire au moins 1 page pour garder le rythme
Fait en entier (+10 pièces)
Fait le minimum (+3 pièces)
Coffre aux Trésors

Ouvre chaque jour après ton check-in

Gamification

Conçu pour que ton cerveau ait envie de revenir demain

Nous combinons psychologie comportementale et récompenses pour que la régularité soit amusante et addictive.

Sans jargon de jeu : le coffre est la récompense visuelle qui apparaît après avoir coché votre habitude comme faite, et les pièces sont des points que vous accumulez. Vous gagnez toujours quelque chose — la rareté ne change que la taille de la surprise.

Coffres avec récompenses

Ouvre chaque jour des coffres de rareté Commune, Rare et Épique. La récompense variable garde ton esprit motivé.

Série incassable

Vois tes jours consécutifs s'accumuler. Même les jours où tu ne fais que le minimum, ta série reste intacte.

Les Défis avec cagnotte arrivent bientôt

Nous préparons le module de Défis avec cagnotte mondiale en USD. Les abonnés PRO auront un accès prioritaire au lancement.

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Forfaits simples, transparents et accessibles

Commence gratuitement et évolue quand tu veux débloquer plusieurs habitudes et des cagnottes mondiales.

Gratuit

Pour toujours

Tout ce dont tu as besoin pour maîtriser ta première habitude quotidienne.

$0 / mois
  • 1 habitude active à la fois
  • Enregistrement quotidien Complet & Minimum
  • Anneau de série (Streak)
  • Coffres aux Trésors quotidiens
Commencer gratuitement

Forfait PRO

Annuel

Pour ceux qui veulent plusieurs habitudes simultanées et un accès prioritaire au lancement des Défis avec cagnotte.

$20 / an (~$1.67/mois)

Facturé annuellement en devise équivalente

  • Habitudes simultanées multiples
  • Accès prioritaire au module de Défis avec cagnotte mondiale en USD
  • Plus de chances de coffres épiques et de pièces bonus
  • Assistance prioritaire
S'abonner au forfait PRO (20 $/an)
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Foire Aux Questions

Tout ce que tu dois savoir avant de commencer.

Pourquoi faire le minimum les jours difficiles ne casse pas l'habitude ?

Pour le cerveau, ce qui compte le plus, ce n'est pas l'intensité quotidienne, mais la fréquence de répétition. Faire le minimum (comme lire 1 page) maintient le circuit neuronal en vie et protège ton identité de personne régulière.

Et si j'oublie complètement de m'enregistrer un jour ?

Seul un jour non enregistré remet le compteur quotidien à zéro. Tu repars le lendemain sans culpabilité, en gardant ton record personnel affiché dans ton tableau de bord.

Les Défis avec cagnotte en dollars sont-ils actifs ?

Pas encore. Nous préparons les Défis avec soin avant de les ouvrir à tout le monde. Les membres PRO auront un accès prioritaire au lancement. Nous vous préviendrons ici quand les inscriptions ouvriront.

Construis ta régularité sans dépendre de ta volonté

Prêt à ne plus jamais abandonner après la première semaine ?

Rejoins des personnes qui ont transformé la discipline en un jeu léger et agréable.

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