क्या आप जोश से शुरू करके कुछ ही दिनों में रुक जाते हैं?
एक ऐसी योजना जो मुश्किल दिन में भी आपके लगातार दिनों की कड़ी बचाए रखती है।
तैयार उदाहरण देखें
सबसे बुरे दिन में भी हार न मानने देने वाला इकलौता तरीका
अटूट आदतें बनाएँ
ऑटोपायलट.
आप फ़ोकस की कमी से नहीं हारते। आप इसलिए हारते हैं क्योंकि एक साथ सब कुछ बदलने की कोशिश करते हैं। TheBaseStep आपकी आदतों को आपातकालीन योजना और तुरंत इनाम के साथ स्वचालित रूटिन में बदल देता है।
अभी-अभी लॉन्च हुआ — सबसे पहले आज़माने वालों में शामिल हों
मैंने TheBaseStep हाल ही में लॉन्च किया क्योंकि मैं ऐसे ऐप्स से थक गया था जो मुझे दोषी महसूस कराते थे। अगर आप इसे आज़माएँगे, तो आपका फ़ीडबैक मैं खुद पढ़ूँगा।
— Rodrigo Carvalho, fundador
यहाँ से शुरू करें
क्या आप इनमें से किसी में खुद को पहचानते हैं?
क्या आपके पास कई लक्ष्य हैं और लगता है कि सब कभी पूरे नहीं होते?
हर लक्ष्य के लिए अपना ट्रिगर और व्यस्त दिनों के लिए बैकअप प्लान।
तैयार उदाहरण देखेंक्या आपकी दिनचर्या हर दिन बदलती है और आदतें सबसे पहले छूटती हैं?
सिर्फ़ 1-2 मिनट का इमरजेंसी मिनिमम भी जीत की तरह गिना जाता है।
तैयार उदाहरण देखेंक्या उन ऐप्स से ऊब गए हैं जो बस दिन गिनते हैं?
हर चेक-इन पर इनाम का सन्दूक, सिक्के और लगातार दिनों की कड़ी — रुकने का कोई कारण नहीं।
तैयार उदाहरण देखेंदेखें कि लोग इसे कैसे इस्तेमाल करते हैं
एक उदाहरण चुनें और शुरू करें
सेहत
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उठते ही पानी पीना
अलार्म बंद करते ही
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हल्की सैर
लंच के तुरंत बाद
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घर पर कसरत
ऑफ़िस से घर लौटकर
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रात में दाँत साफ़ करना
रात के खाने के बाद / सोने से पहले
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त्वचा को मॉइस्चराइज़ करना
नहाने के बाद
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जल्दी स्ट्रेचिंग
काम शुरू करने से पहले
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सुबह धूप लेना
नाश्ते के तुरंत बाद
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साँस / आराम
सोने से पहले
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वर्कआउट / व्यायाम
आपके चुने हुए निश्चित समय पर
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आरामदायक नहाना
दिन का आखिरी काम खत्म करते ही
खानपान
पढ़ाई
काम
मानसिक सेहत
पैसे
घर
रिश्ते
आध्यात्मिकता
रचनात्मकता
डिजिटल फ़ोकस
आप दूसरे हफ़्ते में हमेशा हार क्यों मान लेते हैं?
व्यवहार विज्ञान ने साबित कर दिया है: सिर्फ़ प्रेरणा के बल पर आदतें बदलने की कोशिश निराशा की पक्की रेसिपी है।
01
पारंपरिक तरीका (जो काम नहीं करता)
बड़े लक्ष्य और प्रेरणा पर निर्भरता
- ×सब कुछ या कुछ नहीं: अगर लक्ष्य जिम का 1 घंटा है और आपके पास सिर्फ़ 15 मिनट हैं, तो आप कुछ नहीं करते।
- ×मुश्किल दिन: कोई अनहोनी हो जाती है, आप लकीर तोड़ देते हैं और हताशा घेर लेती है।
- ×पंगु बनाने वाला अपराधबोध: दो दिन छूट जाएँ तो हफ़्ते बन जाते हैं, और आप फिर से शुरुआत पर पहुँच जाते हैं।
TheBaseStep का तरीका (असली निरंतरता)
आपातकालीन योजना के साथ ऑटोपायलट
निरंतरता को एक बढ़िया दिन नहीं चाहिए—उसे एक ऐसी योजना चाहिए जो तब भी चलती रहे जब ज़िंदगी साथ न दे।
01रूटिन ट्रिगर: आदत किसी ऐसी रोज़ाना की चीज़ से जुड़ी होती है जो आप पहले से करते हैं, बिना मानसिक प्रयास के।
02मुश्किल दिन के लिए योजना: थके हुए हों तो भी आप तय की हुई न्यूनतम मात्रा पूरी करते हैं और लकीर जारी रखते हैं।
03तुरंत डोपामाइन: हर जीत के बाद एक सन्दूक खोलें, सिक्के कमाएँ और अपनी प्रगति पर गर्व महसूस करें।
ऐप का उदाहरण
thebasestep.com/app
184 सिक्के
हर दिन आदत को चिह्नित करने पर जो अंक आप जोड़ते हैं।
सक्रिय आदत
रोज़ की पढ़ाई और ध्यान
कब: दोपहर के खाने के तुरंत बाद, दोपहर 1 बजे
व्यस्त दिन पर: रफ़्तार बनाए रखने के लिए कम से कम 1 पृष्ठ पढ़ें
पूरा किया (+10 सिक्के)
मिनिमम किया (+3 सिक्के)
खुशी का सन्दूक
हर दिन चेक-इन के बाद खोलें
गेमिफ़िकेशन
ऐसा बनाया गया है कि आपका दिमाग कल फिर आना चाहे
हम व्यवहार मनोविज्ञान और इनामों को जोड़ते हैं ताकि निरंतरता मज़ेदार और आकर्षक लगे।
बिना गेमिंग शब्दजाल के: संदूक वह दृश्य पुरस्कार है जो आपकी आदत को पूर्ण चिह्नित करने के बाद दिखाई देता है, और सिक्के वे अंक हैं जो आप इकट्ठा करते हैं। आप हमेशा कुछ जीतते हैं — दुर्लभता केवल आश्चर्य के आकार को बदलती है।
इनाम वाले सन्दूक
रोज़ कॉमन, रेयर और एपिक दुर्लभता वाले सन्दूक खोलें। बदलता हुआ इनाम आपके दिमाग को प्रेरित रखता है।
अटूट लकीर
अपने लगातार दिनों को बढ़ते देखें। जिस दिन आपने सिर्फ़ न्यूनतम किया हो, उस दिन भी आपकी लकीर बरकरार रहती है।
इनाम पूल वाले चैलेंज आ रहे हैं
हम ग्लोबल USD इनाम पूल चैलेंज मॉड्यूल तैयार कर रहे हैं। लॉन्च होने पर PRO सब्सक्राइबर्स को प्राथमिकता मिलेगी।
सरल, पारदर्शी और सुलभ प्लान
मुफ़्त शुरू करें और जब चाहें कई आदतें और ग्लोबल इनाम अनलॉक करें।
मुफ़्त
हमेशा के लिएअपनी पहली रोज़ की आदत पर हावी होने के लिए आपको जो कुछ भी चाहिए।
$0 / महीना
- एक समय में 1 सक्रिय आदत
- दैनिक चेक-इन: पूर्ण और न्यूनतम
- लकीर की अंगूठी (Streak)
- रोज़ के खुशी के सन्दूक
PRO प्लान
वार्षिकउन लोगों के लिए जो एक साथ कई आदतें चाहते हैं और इनाम पूल चैलेंज लॉन्च तक प्राथमिकता पहुँच चाहते हैं।
$20 / वर्ष (~$1.67/माह)
बराबर मुद्रा में सालाना शुल्क
- एक साथ कई आदतें
- ग्लोबल USD इनाम पूल चैलेंज मॉड्यूल तक प्राथमिकता पहुँच
- एपिक सन्दूक और अतिरिक्त सिक्कों की ज़्यादा संभावनाएँ
- प्राथमिकता सहायता
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
शुरू करने से पहले आपको जो कुछ भी जानना ज़रूरी है।
मुश्किल दिनों में मिनिमम करने से आदत क्यों नहीं बिगड़ती?
दिमाग के लिए रोज़ की तीव्रता नहीं, बल्कि दोहराव की आवृत्ति सबसे ज़रूरी है। मिनिमम करने से (जैसे 1 पृष्ठ पढ़ना) न्यूरल सर्किट जीवित रहता है और आपकी पहचान एक निरंतर व्यक्ति की सुरक्षित रहती है।
अगर मैं किसी दिन रिकॉर्ड करना पूरी तरह भूल जाऊँ तो?
सिर्फ़ जिस दिन का रिकॉर्ड न हो, वही दैनिक काउंटर रीसेट करता है। आप अगले दिन बिना अपराधबोध के फिर से शुरू करते हैं, और आपका व्यक्तिगत रिकॉर्ड डैशबोर्ड में सुरक्षित रहता है।
क्या USD इनाम पूल वाले चैलेंज सक्रिय हैं?
अभी नहीं। हम चैलेंज को सबके लिए खोलने से पहले ध्यान से तैयार कर रहे हैं। PRO सदस्यों को लॉन्च पर प्राथमिकता मिलेगी। जब पंजीकरण खुलेगा तो हम यहीं सूचित करेंगे।
इच्छाशक्ति पर निर्भर हुए बिना निरंतरता बनाएँ
पहले हफ़्ते में फिर कभी हार न मानने के लिए तैयार हैं?
उन लोगों से जुड़ें जिन्होंने अनुशासन को हल्के और आनंददायक खेल में बदल दिया।
अपनी आदत अभी शुरू करें