TheBaseStep
L'unico metodo che non ti fa mollare nel giorno peggiore

Costruisci abitudini infrangibili su
pilota automatico.

Non falli per mancanza di focus. Falli perché provi a cambiare tutto in una volta. TheBaseStep trasforma le tue abitudini in routine automatiche con piano di emergenza e ricompense immediate.

Inizia Gratuitamente Ho già un account

Appena lanciato — sii tra i primi a provarlo

Ho lanciato TheBaseStep da poco perché ero stufo di app che mi facevano sentire in colpa. Se lo provi, leggo io stesso il tuo feedback.

— Rodrigo Carvalho, fundador

Inizia da qui

Ti riconosci in qualcuno di questi?

Parti motivato e molli tutto dopo pochi giorni?

Un piano che tiene viva la tua serie anche nei giorni difficili.

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Hai tanti obiettivi e non riesci mai a portarli avanti tutti?

Ogni obiettivo ha il suo innesco e un piano per le giornate piene.

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La tua routine cambia ogni giorno e le abitudini sono le prime a saltare?

Un minimo di emergenza di 1 o 2 minuti vale già come una vittoria.

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Ti sei già stufato delle app che si limitano a contare i giorni?

Forziere delle ricompense, monete e serie a ogni check-in — una spinta in più per non fermarti.

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Vedi come lo usano gli altri

Scegli un esempio e inizia

Salute

  • Bere acqua appena sveglio

    Subito dopo aver spento la sveglia

  • Passeggiata leggera

    Subito dopo pranzo

  • Allenamento a casa

    Quando torni a casa dal lavoro

  • Lavarsi i denti la sera

    Dopo cena / prima di dormire

  • Idratare la pelle

    Dopo la doccia

  • Stretching veloce

    Prima di iniziare a lavorare

  • Prendere il sole al mattino

    Subito dopo la colazione

  • Respirazione / relax

    Prima di dormire

  • Allenamento / Esercizio

    A un orario fisso che scegli tu

  • Bagno rilassante

    Quando finisci l'ultima attività della giornata

Alimentazione

  • Mangiare un frutto al giorno

    A colazione

  • Non saltare la colazione

    Entro 1 ora dal risveglio

  • Cena più leggera

    All'ora di cena

  • Bere acqua prima di pranzo

    Prima di iniziare a pranzare

  • Non mangiare guardando uno schermo

    A ogni pasto

  • Preparare uno spuntino sano

    Prima di uscire di casa

Studi

  • Leggere ogni giorno

    Subito dopo pranzo

  • Studiare per un esame o concorso

    Dopo cena

  • Praticare una lingua

    Prima di dormire

  • Guardare una lezione o un corso online

    Sabato mattina

  • Rivedere gli appunti del giorno

    Prima di chiudere il computer la sera

  • Scrivere 1 paragrafo al giorno

    Dopo la colazione

  • Studio concentrato / Blocco di focus

    Alla stessa ora ogni giorno

Lavoro

  • Pianificare la giornata

    Appena apri il computer

  • Fare una pausa attiva al lavoro

    Ogni 1 ora e 30 di lavoro

  • Chiudere la giornata di lavoro

    Prima di spegnere il computer

  • Rivedere e rispondere alle e-mail

    Dopo pranzo

  • Imparare qualcosa di nuovo sulla tua professione

    Sabato mattina

  • Sistemare la zona di lavoro

    Prima di dormire

Salute mentale

  • Diario di 3 righe

    Prima di dormire

  • Gratitudine

    Appena sveglio

  • Tempo senza schermi prima di dormire

    30 minuti prima di dormire

  • Controllo dell'umore

    Prima di dormire

  • Conversazione di qualità

    A cena

  • Meditazione mattutina

    Subito dopo esserti svegliato

  • Andare a dormire alla stessa ora

    30 minuti prima dell'ora in cui vai a letto

Finanze

  • Annotare le spese della giornata

    Prima di dormire

  • Mettere soldi da parte, anche pochi

    Ogni volta che ricevi un pagamento

  • Controllare il conto in banca

    Ogni sabato mattina

  • Rivedere gli obiettivi finanziari

    Il primo giorno del mese

Casa

  • Riordinare il letto

    Subito dopo esserti alzato

  • Lavare i piatti della giornata

    Dopo cena

  • Sistemare 1 stanza

    Sabato mattina

  • Mettere i panni in lavatrice

    Venerdì sera

  • Innaffiare le piante

    Ogni domenica mattina

Relazioni

  • Scrivere a qualcuno di importante

    Al pranzo della domenica

  • Tempo di qualità con il partner

    Dopo cena

  • Giocare con i figli

    Quando arrivi a casa

  • Fare un complimento a qualcuno ogni giorno

    Durante il giorno, in qualsiasi interazione

Spiritualità

  • Preghiera o meditazione spirituale

    Appena sveglio

  • Lettura spirituale o ispiratrice

    Prima di dormire

  • Rivedere scopo e obiettivi di vita

    La prima domenica del mese

Creatività

  • Disegnare o scarabocchiare

    Sabato pomeriggio

  • Suonare uno strumento

    Dopo cena

  • Scrivere l'idea del giorno

    Prima di dormire

  • Consumare contenuti ispiranti

    Domenica mattina

Focus digitale

  • Niente telefono nella prima ora

    Appena sveglio

  • Controllare i social con un limite

    Dopo pranzo

  • Ripulire le notifiche

    Prima di dormire

  • Backup di foto e file

    Ogni domenica sera

Perché molli sempre alla seconda settimana?

La scienza del comportamento lo ha già dimostrato: provare a cambiare le abitudini basandosi solo sulla motivazione è la ricetta perfetta per la frustrazione.

01

Il Metodo Tradizionale (Che Non Funziona)

Obiettivi enormi e dipendenza dalla motivazione

  • ×Tutto o Niente: Se l'obiettivo è 1 ora in palestra e ne hai solo 15 minuti, non fai nulla.
  • ×La Giornata Difficile: Succede un imprevisto, rompi la serie e arriva lo scoraggiamento.
  • ×Il senso di colpa che paralizza: Due giorni senza fare diventano settimane, e torni al punto di partenza.
Il Metodo TheBaseStep (Costanza Reale)

Pilota automatico con piano di emergenza

La costanza non ha bisogno di una giornata perfetta. Ha bisogno di un piano che continui a funzionare quando la vita non collabora.

01Trigger di Routine: L'abitudine è ancorata a qualcosa che fai già ogni giorno, senza sforzo mentale.
02Piano per la Giornata Difficile: Anche esausto, fai il minimo concordato e tieni viva la serie.
03Dopamina Immediata: Apri un forziere dopo ogni vittoria, guadagna monete e prova orgoglio per i tuoi progressi.
Esempio dell'app
thebasestep.com/app
184 monete

I punti che accumuli ogni giorno in cui spunti l'abitudine.

Abitudine Attiva

Lettura Giornaliera & Focus

Quando: Subito dopo pranzo, alle 13:00
Nelle giornate intense: Leggi almeno 1 pagina per mantenere il ritmo
Fatto tutto (+10 monete)
Fatto il minimo (+3 monete)
Forziere della Felicità

Aprilo ogni giorno dopo il check-in

Gamification

Progettato per far sì che il tuo cervello voglia tornare domani

Combiniamo psicologia comportamentale e ricompense per rendere la costanza divertente e coinvolgente.

Senza gergo da videogioco: il forziere è la ricompensa visiva che appare dopo aver segnato la tua abitudine come completata, e le monete sono punti che accumuli. Vinci sempre qualcosa — la rarità cambia solo l'entità della sorpresa.

Forzieri con Ricompense

Apri forzieri giornalieri di rarità Comune, Rara ed Epica. La ricompensa variabile tiene la tua mente motivata.

Serie Infrangibile

Guarda crescere i tuoi giorni consecutivi. Anche nei giorni in cui fai solo il minimo, la tua serie resta intatta.

Le Sfide con Montepremi stanno arrivando

Stiamo preparando il modulo delle Sfide Globali con Montepremi in USD. Chi si abbona al PRO oggi entra in coda prioritaria al lancio.

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Piani semplici, trasparenti e accessibili

Inizia gratis e fai upgrade quando vuoi per sbloccare abitudini multiple e premi globali.

Gratuito

Per Sempre

Tutto ciò che ti serve per padroneggiare la tua prima abitudine quotidiana.

$0 / mese
  • 1 abitudine attiva alla volta
  • Registrazione giornaliera Completa & Minimo
  • Anello della Serie (Streak)
  • Forzieri della Felicità quotidiani
Inizia Gratis

Piano PRO

Annuale

Per chi vuole più abitudini contemporanee e priorità al lancio delle Sfide con Montepremi.

$20 / anno (~$1.67/mese)

Addebitato annualmente nella valuta equivalente

  • Abitudini multiple in contemporanea
  • Priorità nel modulo delle Sfide Globali con Montepremi in USD
  • Più probabilità di Forzieri Epici e Monete extra
  • Supporto prioritario
Abbonati al Piano PRO ($20/anno)
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Domande Frequenti

Tutto ciò che devi sapere prima di iniziare.

Perché fare il minimo nelle giornate difficili non rovina l'abitudine?

Per il cervello la cosa più importante non è l'intensità giornaliera, ma la frequenza della ripetizione. Fare il minimo (come leggere 1 pagina) mantiene vivo il circuito neurale e protegge la tua identità di persona costante.

E se mi dimentico completamente di registrarmi in un giorno?

Solo il giorno non registrato resetta il contatore giornaliero. Ricominci il giorno dopo senza sensi di colpa, mantenendo il tuo record personale salvato nella dashboard.

Le Sfide con Montepremi in Dollari sono attive?

Non ancora. Stiamo preparando le Sfide con cura prima di aprirle a tutti. I membri PRO avranno priorità al lancio. Ti avviseremo qui quando si apriranno le iscrizioni.

Costruisci costanza senza dipendere dalla forza di volontà

Pronto a non mollare di nuovo dopo la prima settimana?

Unisciti a persone che hanno trasformato la disciplina in un gioco leggero e piacevole.

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