TheBaseStep
De enige methode die je niet laat opgeven op je slechtste dag

Bouw onbreekbare gewoontes op
automatische piloot.

Je faalt niet door een gebrek aan focus. Je faalt omdat je alles in één keer probeert te veranderen. TheBaseStep maakt van je gewoontes automatische routines met een noodplan en directe beloningen.

Gratis beginnen Ik heb al een account

Net gelanceerd — wees een van de eersten die het uitprobeert

Ik heb TheBaseStep onlangs gelanceerd omdat ik genoeg had van apps die me een schuldig gevoel gaven. Als je het uitprobeert, lees ik zelf je feedback.

— Rodrigo Carvalho, fundador

Begin hier

Herken je jezelf in een van deze?

Begin je vol energie en stop je er na een paar dagen mee?

Een plan dat je reeks levend houdt, ook op een slechte dag.

Klaar voorbeeld bekijken

Heb je meerdere doelen en krijg je ze nooit allemaal af?

Elk doel krijgt zijn eigen trigger en een plan voor drukke dagen.

Klaar voorbeeld bekijken

Verandert je agenda elke dag en vallen je gewoontes als eerste weg?

Een noodminimum van 1 tot 2 minuten telt al als winst.

Klaar voorbeeld bekijken

Klaar met apps die alleen dagen tellen?

Beloningskist, munten en reeks bij elke check-in — net dat beetje extra om door te gaan.

Klaar voorbeeld bekijken
Gratis beginnen
Zo gebruiken anderen het

Kies een voorbeeld en begin

Gezondheid

  • Water drinken bij het opstaan

    Meteen na het uitzetten van de wekker

  • Lichte wandeling

    Meteen na de lunch

  • Thuis workout

    Als je thuiskomt van je werk

  • 's Avonds je tanden poetsen

    Na het avondeten / voor het slapen

  • Je huid hydrateren

    Na het douchen

  • Snel stretchen

    Voordat je begint met werken

  • 's Ochtends zon pakken

    Meteen na het ontbijt

  • Ademhaling / ontspanning

    Voor het slapen

  • Training / Beweging

    Op een vast tijdstip dat jij kiest

  • Ontspannend bad

    Wanneer je de laatste taak van de dag afrondt

Voeding

  • Elke dag een stuk fruit eten

    Bij het ontbijt

  • Sla het ontbijt niet over

    Binnen 1 uur na het opstaan

  • Lichter avondeten

    Tijdens het avondeten

  • Water drinken voor de lunch

    Voordat je begint met lunchen

  • Niet eten terwijl je naar een scherm kijkt

    Bij elke maaltijd

  • Een gezonde snack klaarmaken

    Voordat je de deur uit gaat

Studie

  • Elke dag lezen

    Meteen na de lunch

  • Studeren voor een examen

    Na het avondeten

  • Een taal oefenen

    Voor het slapen

  • Een online les of cursus kijken

    Zaterdagochtend

  • De aantekeningen van de dag doornemen

    Voordat je 's avonds de computer afsluit

  • 1 alinea per dag schrijven

    Na het ontbijt

  • Gefocust studeren / focusblok

    Elke dag op dezelfde tijd

Werk

  • Je dag plannen

    Zodra je de computer aanzet

  • Actieve pauze op het werk

    Elke 1,5 uur werk

  • Je werkdag afsluiten

    Voor je de computer uitzet

  • E-mails doornemen en beantwoorden

    Na de lunch

  • Iets nieuws leren over je vak

    Zaterdagochtend

  • Je werkplek opruimen

    Voor het slapen

Mentale gezondheid

  • Dagboek in 3 regels

    Voor het slapen

  • Dankbaarheid

    Bij het opstaan

  • Schermvrije tijd voor het slapen

    30 minuten voor het slapen

  • Stemmingscheck

    Voor het slapen

  • Kwaliteitsgesprek

    Tijdens het avondeten

  • Ochtendmeditatie

    Direct nadat je opstaat

  • Op een vaste tijd naar bed

    30 minuten voor je bedtijd

Financiën

  • Uitgaven van de dag noteren

    Voor het slapen

  • Geld opzij zetten, al is het weinig

    Bij elke uitbetaling

  • Bankrekening checken

    Elke zaterdagochtend

  • Je financiële doelen herzien

    Op de eerste dag van de maand

Huishouden

  • Je bed opmaken

    Meteen na het opstaan

  • De vaat van de dag doen

    Na het avondeten

  • 1 kamer opruimen

    Zaterdagochtend

  • Was in de machine doen

    Vrijdagavond

  • Planten water geven

    Elke zondagochtend

Relaties

  • Iemand sturen die belangrijk is

    Tijdens de zondaglunch

  • Quality time met je partner

    Na het avondeten

  • Spelen met je kinderen

    Als je thuiskomt

  • Elke dag iemand een compliment geven

    Overdag, bij elke interactie

Spiritualiteit

  • Gebed of spirituele meditatie

    Bij het opstaan

  • Spirituele of inspirerende lectuur

    Voor het slapen

  • Je doel en levensdoelen herzien

    Eerste zondag van de maand

Creativiteit

  • Tekenen of krabbelen

    Zaterdagmiddag

  • Een instrument bespelen

    Na het avondeten

  • Het idee van de dag opschrijven

    Voor het slapen

  • Inspirerende content consumeren

    Zondagochtend

Digitale focus

  • Geen telefoon in het eerste uur

    Bij het opstaan

  • Sociale media met een limiet checken

    Na de lunch

  • Meldingen opruimen

    Voor het slapen

  • Back-up van foto's en bestanden

    Elke zondagavond

Waarom geef je altijd in de tweede week op?

Gedragswetenschap heeft het bewezen: gewoontes proberen te veranderen op pure motivatie is een garantie voor frustratie.

01

De traditionele manier (die niet werkt)

Enorme doelen en afhankelijkheid van motivatie

  • ×Alles of niets: Als het doel 1 uur sportschool is en je hebt maar 15 minuten, doe je uiteindelijk niets.
  • ×De moeilijke dag: Er gebeurt iets onverwachts, je breekt je streak en de moed zakt je in de schoenen.
  • ×De verlammende schuld: Twee gemiste dagen worden weken, en je staat weer op nul.
De TheBaseStep-methode (echte consistentie)

Op de automatische piloot met noodplan

Consistentie heeft geen perfecte dag nodig. Het heeft een plan nodig dat blijft werken als het leven even niet meewerkt.

01Routine-trigger: De gewoonte is gekoppeld aan iets wat je elke dag al doet, zonder mentale inspanning.
02Noodplan voor zware dagen: Zelfs wanneer je uitgeput bent, doe je het afgesproken minimum en houd je je reeks levend.
03Directe dopamine: Open een kist na elke overwinning, verdien munten en voel je trots op je vooruitgang.
Voorbeeld van de app
thebasestep.com/app
184 munten

De punten die je elke dag verzamelt waarop je de gewoonte aanvinkt.

Actieve gewoonte

Dagelijks lezen & focus

Wanneer: Direct na de lunch, om 13:00
Op een drukke dag: Minstens 1 pagina lezen om het ritme vast te houden
Helemaal gedaan (+10 munten)
Minimum gedaan (+3 munten)
Gelukkist

Open elke dag na je check-in

Gamificatie

Ontworpen om je brein morgen terug te laten willen komen

We combineren gedragspsychologie en beloningen zodat consistentie leuk en verslavend voelt.

Zonder gamejargon: de kist is de visuele beloning die verschijnt nadat je je gewoonte als gedaan hebt afgevinkt, en de munten zijn punten die je verzamelt. Je wint altijd iets — de zeldzaamheid verandert alleen de grootte van de verrassing.

Kisten met beloningen

Open dagelijks kisten van de zeldzaamheid Gewoon, Zeldzaam en Episch. Variabele beloningen houden je hoofd gemotiveerd.

Onbreekbare streak

Zie je opeenvolgende dagen groeien. Zelfs op dagen dat je alleen het minimum doet, blijft je reeks intact.

Challenges met een prijzenpot komen eraan

We bereiden de module voor Challenges met een wereldwijde prijzenpot in USD voor. Wie vandaag PRO neemt, komt in de prioriteitswachtrij zodra we lanceren.

Gratis beginnen
Eenvoudige, transparante en betaalbare abonnementen

Begin gratis en upgrade wanneer je maar wilt om meerdere gewoontes en wereldwijde prijzen te ontgrendelen.

Gratis

Voor altijd

Alles wat je nodig hebt om je eerste dagelijkse gewoonte onder de knie te krijgen.

$0 / maand
  • 1 actieve gewoonte tegelijk
  • Dagelijkse check-in: Volledig & Minimum
  • Streak-ring
  • Dagelijkse gelukkisten
Gratis starten

PRO-abonnement

Jaarlijks

Voor wie meerdere gewoontes tegelijk wil en voorrang bij de lancering van de Challenges met een prijzenpot.

$20 / jaar (~$1.67/maand)

Jaarlijks gefactureerd in de equivalente valuta

  • Meerdere gewoontes tegelijk
  • Voorrang bij de module voor Challenges met een wereldwijde prijzenpot in USD
  • Hogere kans op epische kisten en extra munten
  • Prioritaire ondersteuning
Abonneer op PRO ($20/jaar)
Gratis beginnen
Veelgestelde vragen

Alles wat je moet weten voor je begint.

Waarom verpest het minimum doen op zware dagen je gewoonte niet?

Wat het belangrijkst is voor je brein is niet de dagelijkse intensiteit, maar de frequentie van herhaling. Het minimum doen houdt het neurale circuit actief en beschermt je identiteit als iemand die consistent is.

Wat als ik op een dag helemaal vergeet te registreren?

Alleen een dag die je niet registreert reset de dagelijkse teller. Je begint de volgende dag schuldvrij opnieuw, terwijl je persoonlijke record bewaard blijft in je dashboard.

Zijn de Challenges met een prijzenpot in dollar actief?

Nog niet. We bereiden de Challenges zorgvuldig voor voordat we ze voor iedereen openen. PRO-leden krijgen voorrang bij de lancering. We laten het hier weten zodra de inschrijving opent.

Bouw consistentie zonder afhankelijk te zijn van wilskracht

Klaar om nooit meer in de eerste week op te geven?

Sluit je aan bij mensen die discipline hebben omgetoverd tot een licht en leuk spel.

Begin nu met je gewoonte